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哥也色 电信_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-13 00:18:27

哥也色 电信

复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说,很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字经”来概括。

来源:人民网健康、生命时报自律的人健康又乐观不自律的“三字经”张侃说,人们很难培养自律的生活习惯,原因有二:一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有确定明确的健康目标

复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说,很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字经”来概括

服药乱

很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为

世界卫生组织的报告显示,全球按时服药率仅为50%

不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多痛苦

不运动

研究显示,在开始一项运动后3个月,就有约50%的人放弃

英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动减寿3~5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病

不忌口

慢病患者应注重饮食规律,遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则

但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯,外出就餐更难管住嘴

大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等

常熬夜

《生命时报》一项调查显示,40.77%的晚睡者是习惯使然

晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段

慢病患者常熬夜,会加剧内分泌和神经递质水平失调,致使病情恶化

不听话

人人都知道,吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素,医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边,但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多

不少人振振有词:“人各有命,不可强求”“某人烟酒不离手,也能活到九十九”,令人哭笑不得

不复查

慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率

但很多人在症状缓解后,复查是“三天打鱼,两天晒网”

一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示,仅有17.52%的人能做到规范复诊

“四步走”养成自律人生自律让生活更阳光、身体更健康,可以去做更多自己想做的事

可以说,自律让你自由

杨秉辉指出,培养自律能力,先要提高“健商”,通过正规渠道充分学习健康知识,才能践行规律、健康的生活

之后要克服惰性

每个人是自己健康的第一责任人,要告别过去的不良习惯,就要管住嘴、迈开腿、听医嘱

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法,不妨用在培养健康习惯上

第一,设定一个具体目标

以健身为例,你需要把目标具体化,比如:1.早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床),做会锻炼;2.睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3.每坐1小时起身活动一下

第二,每天督促自己

设定目标时首先问自己:无论遇到多少困难,你都愿意坚持吗?目标定好后,让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺

第三,找出自己的软肋,事先做好应对措施

比如在戒烟时,别人递烟给你,你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽了

每次都直接拒绝对方,慢慢地就不再有人递烟给你了

第四,完成每个任务都要庆祝一下,作为一种达成目标的仪式,也是对所付出努力的一种自我肯定




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