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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-18 21:22:13

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寒风乍起,枫叶满阶,万物收藏。细雨生寒,蛰虫休眠。窗前负暄,逐光暖行。橙红橘黄,寒炉煮茶。立,建始也。冬,终

寒风乍起,枫叶满阶,万物收藏

细雨生寒,蛰虫休眠

窗前负暄,逐光暖行

橙红橘黄,寒炉煮茶

立,建始也

冬,终也,万物收藏也

——《月令七十二候集解》——“立冬”之后,其实要推迟20天左右才入冬

在晴朗无风之时,常会出现风和日丽、温暖舒适的十月“小阳春”天气

立冬时节,一般还不会太冷,但气温逐渐下降

入冬做好这“八点”,让冬天轻松度过~多“点”笑喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺

因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应,以笑养肺

笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和的状态,对肺是有好处的

经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大

特别是清晨锻炼时,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定

笑虽可祛病健身,但必须适度

过分失常的笑,对心肺都有害,也会伤人气

早“点”睡立冬后,就要根据冬季的特点进行养生

在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠

对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时

充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积

少“点”盐干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染

如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活

高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症

因此,冬季更应注意限盐

吃“点”果甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤

维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果

另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择

进“点”补立冬养生要科学进补

不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么

例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄

专家提醒,冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补

多“点”水其实喝水这件事,除了要喝够量,还要喝好水,才能真正保障身体健康

什么才算是好水呢?首先,好水一定是安全的

其次,好水口感要更好

最后,好水一定是鲜活的

出“点”汗冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体

选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动

年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜




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